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詳細資料ISBN：9789869493253 叢書系列：健康生活 規格：平裝 / 320頁 / 25K正 / 14.8 X 21 CM / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣 內容簡介優秀的工作表現，是由良好的身體狀態所構築而成的。比起「能力」或「KNOW-HOW」，現今商務人士最需要的是「調配和控制」。以營養學、腦科學、精神力為基礎，激發你火力全開的一冊ALL IN ONE！ 你累了嗎 ？嚴重周一症候群，周末只想自然醒？ 每天工作的疲倦，日日累積在身體裡，剛踏入職場時，想要大展身手的初衷，就快要被消磨殆盡， 因為你忽略了：「要有優秀的表現，需要最佳的健康狀態來支撐！」 本書由日本腦科學家・醫學博士「岩崎一郎」、知名營養師「松村和夏」、LIFE BALANCE MANAGEMENT企業研修教練「渡部卓」各自在專業領域嚴謹下筆，三方合作審定成書。 對工作者而言，身體、心理、腦部的控制是最重要的。 即使能力優秀，但自我控制不好的話，也無法在工作上有良好的發揮， 難以和週遭的夥伴建立信任關係，成績和評價持續低落。 如同閱讀商業書籍來提升技能， 閱讀本書，可以從「身體機能構造」、「大腦機能構造」、「心智機能構造」學會讓自己總是保持在最佳狀態的方法。 請先從飲食、睡眠、運動、習慣、環境各方面檢視自己吧！ 若有「最近總覺得好累」、「注意力沒辦法持續」、「對上司或下屬講話，負面的發言好像變多了」等感覺，是身體甚至頭腦或心靈產生問題或失調的證明。 不要輸給每天的疲勞，鍛鍊強健身體、心智和頭腦的方法 身體狀況的好壞，會大幅影響工作表現。 難得擁有向眾人展示能力的機會，若不能好好管理身體，結果只會大打折扣。 以營養學、腦科學、精神力為基礎，徹底解說商務人士的健康管理。 一一從「飲食」、「睡眠」、「運動」、「習慣」、「環境」觀點切入，介紹鍛鍊「身體」、「心智」、「頭腦」的方法，鉅細靡遺地解決生活中遇到的健康問題！ 你不知道會一定後悔的健康管理技巧： ◎休假睡到飽雖然可以補充平日不足的睡眠，不過沒有辦法預先儲存睡眠！ 睡到飽只會打亂你的生理時鐘，不如試著每天提早15分鐘上床躺平，僅是提早十分鐘入睡，就能減少疲勞物質的累積，休假也能保持神清氣爽，好好利用屬於自己的時間。 ◎所謂的宿醉，是由於肝臟來不及分解乙醛，使乙醛擴散到血液中所導致的。 酒是脫水飲料，若只喝酒會將體內的水分排出，而血液中的水分一減少，酒精就容易殘留。應酬席間不妨在桌上放一瓶水，交替飲用代謝體內酒精；隔天大量攝取水果、生菜、茶或咖啡，利尿作用能幫助身體快速恢復正常。 ◎只要增加肌肉量，就能提升基礎代謝力、也不容易變胖。 「基礎代謝」是指非人為控制，用來運作大腦、心臟、消化器官維持生理機能所消耗的能量，只要在平時養成運動的習慣：如慢跑、游泳、有氧舞蹈、飛輪、健走等，時間上以1天20分鐘以上、一週執行3次的頻率最有效果。 ◎鍛鍊身體曲線，最有效的順序應是：下肢、上半身、最後才是軀幹。 下半身的肌肉量約佔全身的60%，大多都是像大腿的股四頭肌或腿後腱肌群、臀部的臀大肌等強而有力的大塊肌肉，大肌群特別需要加強訓練，否則最容易在不知不覺中漸漸退化。 ◎記憶力的好壞，並非取決於頭腦的好壞，而是來自有效的思考訓練。 步驟是：吸收資訊→進入大腦→統整情報→表達產出。將今天的發生的事告訴家人，或透過寫部落格的方式記錄下來。重點在於，並非類似私人日記的瑣碎內容，而必須是統整出他人也能輕鬆看懂的有效資訊。讀者推薦 日本AMAZON讀者五星熱情推薦： 「這或許是我至今讀過最棒的給社會人士的健康類書籍！」 「每個項目都簡明扼要，所以可以快速閱讀之後實踐，是本書很好的優點。」 「讓我了解要好好管理健康，心智和身體同等重要。特別是心理問題，當身體狀況穩定了，也就會跟著改善。我自己也有相同的體驗，讓身體成為穩定心靈的基礎。推薦給精神感到不安的人。」 「讀了不宿醉的飲酒方法、不慎宿醉的對策，我試著實踐看看，果然第二天輕鬆多了。」 「這本書是觸發實際行動的契機（啟動幹勁的開關）吧！感覺應該要定期再讀，獲得新的刺激。」 |
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資料來源：博客來
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